Մարզումից առաջ մկանների տաքացումը բարելավում է շարժունակությունը և կանխում վնասվածքները:
Պատկերի վարկ՝ PeopleImages/iStock/GettyImages
Նախկինում դա միլիոնավոր անգամ եք լսել. տաքացումը ձեր մարզման ամենակարևոր մասն է:Եվ, ցավոք, դա սովորաբար ամենաանտեսվածն է:
«Տաքացումը հնարավորություն է տալիս մեր մկաններին արթնանալ նախքան նրանց ծանրաբեռնվածությունը մարտահրավեր նետելը», - ասում է LIVESTRONG.com-ին Ջեյմի Նիկերսոնը, CPT, Բոստոնում գործող անձնական մարզիչ:«Մարզվելուց առաջ արյան հոսքը դեպի ձեր մկանները թույլ է տալիս նրանց ավելի արդյունավետ աշխատել, երբ դրանք բեռնված են»:
Տաքացումները նույնպես կենսական նշանակություն ունեն ձեր մկանների շարժունակության համար:Դուք երբևէ նստե՞լ եք թռիչքի ժամանակ և ձեր ծնկները չցանկանալ շարժվել, երբ կանգնել եք:Դա այն է, ինչ տեղի է ունենում մեր հոդերի հետ, երբ արյան քիչ հոսք կա դեպի մեր մկանները. մենք ձգվում ենք և կոշտանում:
Մեր մկանները շարժման պատրաստ լինելն էապես նշանակում է պատրաստել մեր հոդերը:Ավելի լավ ճկունությունը և շրջանակը շատ օգուտներ են տալիս մեր մարմնին, ներառյալ վնասվածքների կանխարգելումը, ավելի լավ պայթուցիկ արդյունավետությունը և սահմանափակ հոդերի ցավը, ըստ Mayo Clinic-ի:
Այսպիսով, ինչպես ենք մենք մարզում մեր շարժունակությունը և տաքացումը միաժամանակ:Բարեբախտաբար, ձեզ իրականում անհրաժեշտ է միայն մեկ քաշ:Ձեր շարժունակության առօրյային ծանրաբեռնվածություն ավելացնելը թույլ է տալիս գրավիտացիային՝ օգնելու ձեզ ավելի խորը մղել ձեր ձգման մեջ:Եթե դուք ունեք ընդամենը մեկ թեյնիկ, ապա դուք լավ մարզավիճակում եք, որպեսզի անցնեք պատշաճ շարժունակության տաքացում:
«Քեթլբելների առավելությունն այն է, որ ձեզ իսկապես միայն մեկն է պետք, և դուք կարող եք շատ բան անել դրա հետ», - ասում է Նիկերսոնը:Թեթև 5-ից 10 ֆունտ կշռող թեյթբել ունենալն այն ամենն է, ինչ դուք իսկապես պետք է մի փոքր ավելացնեք ձեր շարժունակության առօրյային:
Այսպիսով, փորձեք այս արագ 10 րոպե տևողությամբ մարմնի ընդհանուր շարժունակության միացումը թեթև թեյնիկով ձեր հաջորդ մարզումից առաջ:
Ինչպես անել մարզվելը
Կատարեք յուրաքանչյուր վարժության երկու հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 45 վայրկյան, յուրաքանչյուր վարժության միջև հանգստանալով 15 վայրկյան:Անհրաժեշտության դեպքում այլընտրանքային կողմերը:
Իրեր, որոնք ձեզ պետք կգան
● Թեթև թեյնիկ
● Մարզման գորգը պարտադիր չէ, բայց խորհուրդ է տրվում
Հրապարակման ժամանակը՝ Փետրվար-04-2023