Համրով վարժության մեթոդ

Համրը մի տեսակ ֆիթնես սարքավորում է մկանների մարզման համար:Այն հիմնականում օգտագործվում է մկանային ուժի մարզման և մկանային բարդ շարժումների մարզման համար:Համրերի կանոնավոր վարժությունը կարող է արդյունավետ կերպով մարզել կրծքավանդակի, որովայնի, ուսերի, ոտքերի և այլ մասերի մկանները:Այն ունի նույն ազդեցությունը, ինչ մյուսները: Համեմատած ֆիթնես սարքավորումների հետ, համրով վարժության մեթոդներն ավելի բազմազան են և պարզ:

Նախ սովորեք, թե ինչպես օգտագործել համրերը՝ ամրացնելու ձեր երկգլուխ մկանները, եռգլուխները և կրծքավանդակի մկանները:Բիսեպսի վարժությունների մեթոդները ներառում են համրերի գանգուրներ, համրերի փոփոխական գանգուրներ, նստած համրերի գանգուրներ, թեք համրերի գանգուրներ, թեքված տախտակի գանգուրներ, կծկված գանգուրներ, մուրճով գանգուրներ և այլն;triceps վարժություն Մեթոդները ներառում են պարանոցի թեւերի ծալում և երկարացում, պարանոցի նստած ձեռքի ծալում և երկարացում, և մեկ ձեռքով պարանոցի թեւերի ծալում և երկարացում և այլն:Կրծքավանդակի մկանները մարզելու մեթոդները ներառում են համրերի նստարանային մամուլ, թեք համրերի նստարանային մամուլ, համրով թռչել, գոտկատեղով ուղիղ համրով թռչել և այլն:

Հաջորդը, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես օգտագործել համրերը ձեր ուսերն ու մեջքը մարզելու համար:Ուսերը վարժեցնելու մեթոդները ներառում են համրերի մամուլը, կողային բարձրացման վրա կռացած, համրի ուսերը թոթվելը, համրի կողային բարձրացումը, համրի առջևի բարձրացումը, առջևի փոփոխական բարձրացումը, հակված կողային բարձրացումը և այլն;Մեջքը մարզելու մեթոդները ներառում են մի ձեռքով համրով թիավարում, համրով ուսերը թոթվում, պառկած բարձրացում և այլն:

Եկեք նայենք, թե ինչպես օգտագործել համրերը՝ որովայնը, ձեռքերը և ոտքերը մարզելու համար:Որովայնի վարժությունները ներառում են համրերի կողային ծալում և երկարացում;Ձեռքի վարժությունները ներառում են համրերի վրա գանգուրներ, համրերի տակ գանգուրներ, մեկ զանգով ներքին պտույտ, մեկ զանգով արտաքին պտույտ, ուղղաձիգ վեր պտույտ, ուղղաձիգ ետ պտույտ և այլն;ոտքերի վարժությունները ներառում են համրեր:Կշռված squats, կշռված dumbbell lunges, կշռված համրերի հորթի բարձրացում և այլն:

Վերջապես, եկեք խոսենք համրերի վարժությունների նախազգուշական միջոցների մասին:Մարզվելու համար համր օգտագործելիս դուք պետք է տիրապետեք համրերի շարժումների հիմնական սկզբունքներին:Մարզվելիս շարժումները պետք է լինեն ստանդարտ, այլապես հեշտ է լարվել կամ ճղվել։Միևնույն ժամանակ, հաճախ մի փոխեք տարբեր քաշի համրերը և երկարացրեք վարժությունների ժամանակը, որպեսզի արագ հասնեք վարժությունների էֆեկտներին:, դուք պետք է դա անեք քայլ առ քայլ, և չեք կարող օգտագործել նույն վարժությունների մեթոդը։Ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է փոխեք վարժությունների տարբեր մեթոդներ:Իհարկե, այս ամենի նախադրյալն այն է, որ դուք պետք է լավ տաքացնող վարժություն կատարեք: